jakie ćwiczenia

Witam jestem 1 raz na forum więc oczekuje miłej odpowiedzi} Waga : 71 Wzrost:175 Wiek : 15 Chciałbym schudnąć i pozbyć tłuszczu z całego ciała. Mógłby ktoś podać dietę, ćwiczenia jakie nadadzą się aby wyglądać normalnie? Z góry pozdrawiam, Krzysztof

[...] sałata-polane oliwą z oliwek, ewentualnie jogurtem naturalnym o małej zawartości tłuszczu) posiłek 4 jakiś owoc, serek albo ryba np makrela? Posiłek 5 przeważnie jem jakieś owoce arbuz, winogrono albo twaróg, jogurt naturalny, plasterek chudej szynki rożnie tutaj kombinuje aby nie było dużo. Po tym tygodniu postaram się napisać cały [...]

jak osiagnac najszybciej przyrost masy miesniowej i jakie stosowac odzywki i jakie cwiczenia sa najlepsze do uzyskania plasakiego brzucha blblblblblblblblblblblb blblblblblblblblblblblblb blblblblblblblblblblbl lblblblblblblblbllb

[...] mogę zastąpić ćwiczenie opisane w punkcie 9.? Nie mam lub nie wiem gdzie umocować ekspander... Biorąc pod u uwagę moje cele poradźcie mi jak rozłożyć ten trening w tygodniu (jakie ćwiczenia wykonywać oddzielnie, innego dnia) i jakie ćwiczenia wykonywać przy użyciu hantli dodatkowo lub zamiennie z podanymi powyżej. Z góry dziękuje za pomoc

[...] miałem do czynienia z typowymi dietami, substratami, dlatego proszę o pomoc. Waga zaczyna mi przeszkadzać w moich aktywnościach - jest to bardzo męczące. Proszę o informację jakie dane jeszcze podać by, ktoś z zacnego towarzystwa mógł mi pomóc ułożyć jakiś sensowny trening tygodniowy oraz w miare solidną dietę, która jednak nie będzie opierała [...]

Cokta, jak będzie komu nagrywać, to będzie nagrane ;] damian2454, niestety nie wiem, jakie miałem maksy - ani jakie mam teraz. Robiłem drążek z dodatkowym obciążeniem (5,5 kg). Środek pleców się chyba trochę wyrobił od tego. erwinoos, teraz już olewam tą butelkę Sorry za to, że tak długo nie dawałem notek, teraz będzie trochę dużo tego: 23 VII [...]

[...] gardło jak papier ścierny. Więc w wielu wielu badaniach kreatynę - dla lepszego smaku i przede wszystkim dla lepszej rozpuszczalności mieszano z letnią kawą/herbatą! I jakie były efekty? Kreatyna działała! Ale nie chce tłumaczyć tylko takim argumentem - posłużę się rowniez innym wytaczanym przez osoby, które analizują to badanie: Jaki jest [...]

[...] Może mi wyjaśnisz bo jak narazie twoje wypowiedź składa się z paru cytatów oraz kilku słów/zdań które ja potrafie napisać w 10 sekund, więc proszę żebyś rozwinął ją i podał jakie ty ćwiczenia byś wykonywał na moim miejscu. P.S Większość ćwiczeń wziąłem z Atlasu Ćwiczeń. P.S2 Miałem kiedyś jako taki kontakt z siłownią ale to tak spontanicznie i [...]

[...] mi motywację w chooj,dzieki aPawel i sorry za liczbę pytań ale wiesz nie na codzien mozesz dostać odpowiedz kolesia co wygląda jak ci z okładek. I czy mógłbyś wymienić jakiego sprzętu używasz? jakie są twoje ulubione ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. I czy twierdzisz że taką "odtłuszczoną - fittnesowską formę " można [...]

[...] Aktywność fizyczna (Moja aktywność fizyczna jest naprawdę znikoma od ostatniego roku. Zacząlem imprezowac i pic. Wczesniej staralem sie pograc w noge, pojsc na drazki jakies pompki, brzuszki. Troche sprawności jeszcze mi zostalo ale to nie jest to co bym chcial) I standardowe pytanie :D Jak zacząć ? Czytalem ze powinnienem zaczac od [...]

[...] Damian 14:11:57 jajek wiecej troche Damian 14:11:59 z 3 - 4 Damian 14:12:01 w ciagu dnia Damian 14:12:03 duzo mleka Damian 14:12:05 a wieczorem Damian 14:12:07 jakies udko Damian 14:12:09 ja tak robilem Damian 14:12:11 i efekty są Rafał 14:12:36 rozumie, dzieki Rafał 14:12:53 mam 180cm i waze 65kg Rafał 14:13:09 jak jak dlugo [...]

[...] ma być tylko dodatkiem przy Twoim stażu, najlepiej jakby w ogóle ich nie było, ale Twoja wola. Natomiast Ty zrobiłeś te ćwiczenia jako podstawowe, rozumiesz teraz o co mi chodziło? A jakie ćwiczenia bym wykonywał na Twoim miejscu? Z wolnymi ciężarami tylko i wyłącznie, ale u Ciebie nie da rady bo masz za mało sprzętu. Jeszcze coś chcesz wiedzieć?

[...] pracować nad jeszcze lepszym sześciopakiem. Liczę, że po kolejnych 30 dniach intensywnych ćwiczeń będzie widać kolejną poprawę (?) Choć nie zamierzam powiększać jakoś znacząco ilości powtórzeń w serii, bo słyszałem, że to nawet szkodzi. i pytanko: - jakie ćwiczenia są najlepsze na (tę cholerną) dolną partię mięśni brzucha? :) pozdrawiam!

[...] stawow, jest bardziej izolowane) "Podciąganie 4 serie? A nie lepiej 2 serie + 2 serie wiosła hantlem (mocno popracuje tył barków), znawco" Ulozylem FBW najprostsze jakie sie dało, bo kolega jest poczatkujacym, wiec powinien robic cwiczenia zlozone, podstawowe. Nie dodalem cwiczenia na dol plecow - moj błąd* "Powtórzenie Twoją [...]

[...] Podejrzewam, że on jest bardzo dobry i w ogóle ale jak już wspomniałem priorytetem w treningu jest wyrównanie nierównych piersi przynajmniej w jakimś stopniu więc szukam porad co powinienem w nim uwzględnić bądź zmienić. Mam Hantle do dyspozycji ale nie wiem jakie mogę ćwiczenia z nimi dodać do treningu lub zamienić.

Dopiero zaczynam, wiec moja wiedza na ten temat jest mala. Ulozylem plan, ktory zawiera cwiczenia jakie znam. Oto czym dysponuje: Lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj [...]

[...] pompkami, dlatego miałem wątpliwości ale dla pewności wolałem zapytać bo wprawdzie nie za bardzo się na tym znam. Mi osobiście wydaje się że zbyt mało tutaj jest ćwiczeń na mięśnie pleców ale nie wiem jakie ćwiczenia mogą zastąpić w tym przypadku drążek, bo w domu z powodu drzwi "harmonijkowych" nie mam możliwości zamontowania go.

CZYM RÓŻNI SIĘ TBC OD BODY SCULPS I NA JAKIE PARTIE CIAŁA DZIAŁA?JAK SZYBKO MOŻNA STRACIĆ TŁUSZCZ NA BIODRACH I UDACH ćwicząc W/W Ćwiczenia? jakie metody są najlepsze /.proszę napisał ile razy w tygodniu powinno się chodzić,aby stracić jak najwięcej tkanki tłuszczowej z bioder i ud?

[...] na ławeczce na triceps 2x10 Uwagi: *Strasznie drżały mi mięśnie łydek podczas wykonywania drugiego cwiczenia.. czy ktoś wie, dlaczego? Co zjeśc, aby się to nie powtarzało, jakie składniki? *Barki szły mi strasznie opornie.. jestem zawiedziony tym wynikiem.. 10kg?!.. załamany. *Podciąganie z pomocą ławeczki to jakaś masakra w moim wykonaniu. [...]

[...] , 30 kg obciążenia ćwiczenie na brzuch: Robienie brzuszków na ławce z nogami zgiętymi 90 stopni na podwyższeniu z rękoma w rożnych pozycjach : prostymi za głowa max jakie mogę, zgiętymi za głowa max - min 25 razy, na klatce piersiowej max, na brzuchu max ćwiczenie na plecy: oparcie brzucha o pochyla deskę i podparte nogi, skłony w dól i [...]